Dziś przypada 20 rocznica ogłoszenia teorii poliwagalnej przez Stephena Porgesa, która swego czasu zrewolucjonizowała rozumienie traumy. Teoria Poliwagalna jest teorią opisującą budowę anatomiczną i sposób funkcjonowania nerwu błędnego, a tym samym autonomicznego układu nerwowego człowieka.
Z tej okazji publikujemy 7 wybranych ćwiczeń na nerw błędny. Skupione są one wokół szyi i głowy, naszej piątej kończyny (Ida Rolf).
Przygotowanie (wyłącz telefon komórkowy): usiądź wygodnie, poczuj krzesło, na którym siedzisz i obie stopy na ziemi; ugruntuj się i weź głęboki oddech.
- Szyja i kark: poruszaj głową w lewo i w prawo. Możesz powtórzyć ten ruch kilkakrotnie.
- Żuchwa: poruszaj żuchwą, powoli otwierając i zamykając usta, ruszając na boki, do przodu i do tyłu. Odczuj wyraźnie mięśnie żuchwy, które często bywają napięte aż do bólu .
- Oko: otwieraj i zamykaj oczy, patrz w różnych kierunkach, w lewo i prawo, w górę i w dół, naprzemiennie wytężaj wzrok i mruż oczy.
- Mięśnie mimiczne twarzy: zrób kilka „głupich min”, starając się uruchomić możliwie wiele mięśni twarzy (ponad 20).
- Ucho środkowe: nasłuchuj, wsłuchuj się w dźwięki tła i otoczenia, np. trzeszczenie krzesła, przejeżdżający samochód, ćwierkanie ptaków, odgłos windy, wentylator komputera lub klimatyzacji.
- Gardło: najpierw odkrztuś (tak jakby ci coś wpadło do tchawicy), a następnie przełknij ślinę.
- Krtań: uruchom swój aparat głosowy, np. możesz zacząć intonację „wuuuu…” lub zarycz jak lew. Poczuj wibrację w krtani, to rozwibrowanie może sięgać aż do przepony i rozchodzić się po całym brzuchu.
